前段时间，央视男主播何岩柯，引起了人们的广泛关注。80后的他，在央视众多男主播中，颜值领先，被网友评为“央视最帅男主播”。许多网友甚至讥讽：何岩柯的颜值如果当演员，妥妥的偶像剧男主。其实，作为央视主播，何岩柯拥有的绝不仅仅只有颜值。

如今38岁的他，专业素养也不容忽视。从他的履历可以看出，剑桥大学结业后，他曾任出境记者3年多，大量富厚的一线事情履历，让他从事新闻主播时越发冷静、稳重。

此外，他能用流利的英语采访报道，业务能力十分突出。许多人羡慕有才有颜的他，却不知这背后是你所忽视的一小我私家的自律。

身为央视新闻主播，事情忙碌无需质疑，但何岩柯却依旧坚持健身。约上几个朋侪，去健身房来场酣畅淋漓的运动，既磨炼了身体，也塑造了身材。从事一份文化输出的职业，他对自身的输入也不敢懈怠。

阅读就是增加自我输入最好的方式。闲暇时，让自己沉醉在众多的书海中，既能有精神世界的享受，又能提升自我。世上从来没有白走的路。每一个自律的瞬间，都在逐步引导你活成你喜欢的样子。

如果你也想不负时光，养成自律，活出精彩的人生，看完下面的观点，或许你会有所收获。01目的养成自律的第一步，在于拥有清晰的目的。洛伦丝·查德威克，是世界著名的游泳女将。

她1950年第一个乐成横渡英吉祥海峡，因此而闻名于世。两年后，她从美国卡德林那岛出发游向加利福尼亚海滩，梦想再缔造一项前无昔人的纪录。

那一天，海面浓雾弥漫，海水酷寒砭骨。在游了漫长的16个小时之后，她的嘴唇已冻得发紫，全身筋疲力尽，而且一阵阵战栗。

她抬头眺望远方，只见眼前雾霭茫茫，好像陆地离她还十分遥远。“现在还看不到海岸，看来这次无法游完全程了。

”她这样想着，身体连忙就瘫软下来，甚至连再划一下的力气，都没有了。“把我拖上去吧！”她对陪同着她的小艇上的人说。“咬咬牙，再坚持一下，只剩一英里远了。

”艇上的人勉励她。“別骗我。

如果只剩一英里，我应该能看到海岸。把我拖上去，快，把我拖上去！”于是，满身瑟瑟发抖的查德威克，被拖上了小艇。小艇开足马力向前驶去。就在她裹紧毛毯喝了一杯热汤的光阴，褪色的海岸线就从浓雾中显现出来，她甚至都能隐隐约约地看到，海滩上欢呼着等候她的人群。

到此时她才知道，艇上的人并没有骗她，她距终点确确实实只有一英里！事后，查德威克说：“令她中途而废的不是疲劳，也不是严寒，而是在浓雾中看不到目的。这就是目的的价值，目的就是看得见的标靶，从而引导我们行动。没有目的，就会迷失偏向，无所适从。

相反的，有了目的，才有自律的勇气和动力。02延迟满足养成自律的焦点，在于造就延迟满足。斯坦福大学的心理学教授米歇尔，曾召集了数百名4岁大的幼童，把他们留在一个房间里，并告诉他们：“我给你一颗棉花糖，然后给你15分钟。如果我回来的时候，这颗棉花糖还在这儿，你会再获得一颗，这样你就会有两颗。

”效果发现，关门期间，三分之二的孩子把棉花糖吃了。14年后，米歇尔对这群已然18岁的孩子，展开了后续研究，效果发现：那些险些不能等候的孩子，都比力自大，在他人眼里是顽固、爱嫉妒、容易受挫的人。而那些能够管住自己，直到实验人员回来才吃棉花糖的孩子，则具有更好的社交技巧、更强的社会竞争力和可靠性，他们更坚定、更守信、学术结果也更好。

这就是延迟满足，即宁愿为更有价值的久远效果，而放弃即时满足的决议取向，以及在等候期中展示的自我控制能力。丹尼尔·戈尔曼说：“目的导向的自我延迟满足，也许是情绪自控的实质：为实现目的而控制激动的能力，不管这个目的是成就事业，解决代数方程式，或者是赢得史坦利杯。”自律的焦点，就在于延迟满足。一般而言，提高延迟满足能力，有3个方面的思量。

①做一个乐观主义者。钱钟书先生写的《围城》有这样一段话：“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；灰心主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”像这样的灰心主义者，很难忍受延迟满足，他们必须马上体验满足和快乐，即便这样会透支未来。②运用“元认知”。

马上满足是一种生物本能，我们需要理性延迟满足。回到“棉花糖实验”，那些能管住自己的嘴，直到治理人员回来的小孩子，都用了什么计谋。

有的接纳“隔离法”，闭上眼睛或是头枕双臂做睡觉状，制止看到糖果；有的接纳“转移法”，自言自语或唱歌，转移注意力。这些方法，不但在这个情境可以用，其它需要延迟满足的情境，也可以使用。

只要强化元认知的气力，灵活思考，你也会找到“对你管用”的措施。③剖析目的和痛苦。如果你能将延迟满足、告竣目的所带来的“痛苦”，举行剖析，将“痛苦”转成一个个可以接受的“小不适”，你会更容易实现“延迟满足”。03微习惯养成自律，你可以实验从造就微习惯开始。

斯蒂芬·盖斯，曾是一个普通的宅肥男，喜欢舒服，逃避改变。2012年12月28日，新年快要，斯蒂芬·盖斯回首了他的2012年，效果不太满足，希望能在2013年活得精彩一些。一个最强烈的想法就是健身，他说：“我总以为，我在拉斯维加斯赢钱的可能性，都比我在生活中获得的乐成大。

从高中开始，我就一直想把磨炼酿成习惯。我支付了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢？偶然斗志大发作，我也只能坚持两周，最终因为种种原因放弃，有时连原因都没有，就直接放弃了。

”可1月1日究竟是一个表刻意的日子，于是他计划原地磨炼30分钟。但他站在那里，毫无动力。他甚至给自己“打鸡血”。他还试着听快节奏的音乐，试着理想自己，拥有能在沙滩上炫的完美身材。

种种方法都试过了，一点儿作用都没有。看着镜子里的自己身材走形，无精打采，十分沮丧。于是，他想，不要30分钟了，就做一个俯卧撑吧。

于是，他趴在地上做了1个俯卧撑，可是，既然都已经摆好姿势了，索性多做了几个吧。紧接着，他又计划再挑战1个引体向上……从那天起，他开始继续使用相同的计谋：每次设立的目的都尽可能小，这样容易坚持。

设立微型目的：完成了，再来1个……每次用超简朴的挑战来引诱自己后，每次能完成甚至超额完成。而那种久违的、能够完成目的的新感受，太棒了。逐渐的，他把一个俯卧撑，酿成了看似不行能的30分钟磨炼，写下了《挑战1个俯卧撑》。这篇文章，也成了盖斯博客上迄今为止，人气最高的文章之一。

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是已往的4倍。这就是微习惯，即一种数量或质量上显著降低尺度、近乎微不足道的习惯。习惯再微小，也还是习惯。

虽然天天只做1个俯卧撑，看1页书或者写50个字，可是天天都做，具有重复性。同时，做这些的时候，是在无意识中，就似乎天天刷牙一样，不用打任何鸡血，不用调动分外的意志力，做起来不费吹灰之力。久而久之，这些行为就容易坚持下来。04精神治理养成自律的历程中，要注意精神治理。

42岁的罗杰，是一家大型企业的销售司理，年薪百万。妻子蕾切尔是一名校园心理学家，两人是大学同学，如今完婚15年了。他们有两个可爱的孩子，9岁的阿丽莎和7岁的伊莎贝尔。

他们住在凤凰城郊区自己设计的独立住宅里，天天的生活日程，都摆设得满满当当。然而，现实并没有外貌那么优美。虽然罗杰已经是第4次升职，但上任后老板却越来越不满足，说他的体现大不如前。

骤然加大的事情量、老板的疏离，加上行业不景气，让他感应挫败，变得爱发脾气，难以集中精神，曾经源源不停的创意，似乎也枯竭了。家里也好不到哪去。由于两小我私家都忙于事情，罗杰和妻子相处的时间越来越少，已经良久没有以前那种亲密浪漫的感受了。

日常的对话，也大多是围绕种种生活琐事：谁接孩子、谁去取干洗的衣服、谁带外卖回家……两个女儿也不让人省心。大女儿阿丽莎，存在轻微的学习障碍，经常以为自己笨，而不愿意和同学来往。小女儿伊莎贝尔，现在看起来不错，可每当她想拉着爸爸玩游戏的时候，罗杰总是疲惫得一动不想动，总想措施推脱。

糟糕的还不止这些。最近一次体检，医生告诉罗杰：他超重10磅，脂肪含量也偏高，而且高血压、高胆固醇风险很大；需要尽快改变饮食结构，多做运动。罗杰很努力地维持生活，也想要改变，却总感受无从下手。

这就涉及到精神治理，即精神有须要治理，也可以治理。如果精神治理存在大问题，已不战而输，更别提养成自律了。每小我私家自身的自律资源是有限的，一旦透支就难以自律。

让精神可连续，可以接纳钟摆型精神治理模式。接纳钟摆型精神治理模式，让精神可连续。许多人治理精神的方式是消耗性的，意即：一直事情，累到停为止。然后休息，一直到不累，继续事情。

这是一种很糟糕的精神治理方式，叫做直线型治理。人的精神好比手机电池，直线型的治理，就像是一直用到关机，然后充到20%左右的电量，又慌忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。

可是，妙手从来不把精神电池用到没电，而是明白和配合精神的节律，主动举行休息和增补。例如，运用60分钟钟摆，增补精神。大脑的注意力，一般只能保持45-90分钟。因此，每1小时主动休息一次，能保证你的精神在高水准。

这一般会比一连事情2小时，然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。最好的精神恢复方式，不是停止事情，而是切换到另外一项差别的事情上去：从执行切换到思考，从脑力运动切换到体力运动，从一小我私家干活切换到和别人相同。好比说，你可以推开键盘，走到过道内里伸个懒腰，走一走，和同事聊谈天。

总之，我们要善于发现自己的精神节奏，让有限的精神，能够通过使用、恢复、再使用、再恢复，形成一个钟摆式的循环，使精神可连续。05过分自律养成自律，你还要制止陷入过分自律。微习惯提出者斯蒂芬·盖斯是一个普通宅肥男，和多数人一样，喜欢舒服、逃避改变。从高中开始，盖斯就一直想把磨炼酿成习惯，天天磨炼30分钟，也支付不少努力，但10年已往都没有坚持下来。

偶然斗志大发作，他也只能坚持两周，最终因为种种原因放弃，有时连原因都没有，就直接放弃。这对盖斯攻击很大，让他很没有自信。盖斯总以为，他在赌城拉斯维加斯赢钱概率，都比在生活中获得乐成概率要大。

盖斯是普通人典型缩影，许多人自律改变轨迹往往也是如此，在实验频频后目的侵蚀，自我降低要求，苟且偷生。这既是过分自律的副作用，迅速反弹，导致自律失败。典型体现是，一开始鸡血满满、意气风发，但连续没多久，就故态复萌、恢复如旧。

自律是褒义词，但同样也要拿捏灰度，如果过分发生超限效应，反而会矫枉过正。每小我私家意志有高下之分，要凭据自身意志水平来设定自律水平，而不是跟风设计自律改变方案，那样很容易过分自律。判断是否过分，我们可以倒推，如果自己无法长时间维持一定水平自律，泛起“两天打渔，三天晒网”现象，往往是过分自律信号。

自律只是告竣改变手段，过分自律不仅难以促成改变，还会反受其害，适度自律才更有条件实现改变。06结语《少有人走的路》中有这样一句话：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。”一小我私家的自律中，藏着无限的可能性。

换句话说，你自律的水平，决议了你人生的高度。

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